Instrucciones
Agarrar una mancuerna a cada lado. Doblar las rodillas y las caderas con la espalda recta y cerca de la horizontal. Doblar los codos ligeramente. Palmas de las manos mirándose y juntas.
Elevar los brazos hacia los lados hasta que los codos estén a la altura de hombros. Mantener el brazo superior perpendicular al torso y una posición fija del codo (10-30º). Mantener la altura de los codos por encima de la de las muñecas, elevando un poco la zona del dedo meñique. Bajar y repetir.
Comentarios
Las mancuernas se levantan por abducción del transverso del hombro, no por rotación externa ni extensión. Si no se mantiene el brazo perpendicular al torso se implicará más el dorsal. En lo alto del movimiento los codos (no necesariamente las mancuernas) han de estar alineados con los hombros. Para lograr que se ejercite el deltoide posteriol y no el lateral, el torso debe estar cercano a la horizontal. Un ángulo de 45º no es suficiente para implicar el deltoide posterior