Instrucciones

Agarra la barra con las palmas por arriba. El ancho puede variar, pero se recomienda anchura de hombros o un poco más. Mantener hombros pegados al cuerpo en lo posible, no simplemente dejarlos descolgados.

Tirar del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla esté sobre la barra. Bajar el cuerpo hasta que los brazos estén extendidos. Repetir.

Comentarios

Se puede añadir peso con un cinturón con una cadena que pase por un disco, o colocar una mancuerna en los tobillos. El rango de movimiento se verá comprometido si el agarre es demasiado ancho.

Músculos trabajados:

Principales: Dorsales

Sinergistas: Braquial, braquioradial,biceps braquial, teres (redondo) mayor, deltoide posterior, Infraespinoso, teres menor, romboides, elevadores de escapula, trapecio medio, trapecio inferior, pectoral menor

Estabilizadores dinámicos: Cabeza larga del triceps