Instrucciones

Posicionarse de pie o sentado, con dos mancuernas agarradas a los lados, los brazos rectos y las palmas hacia dentro.

Con los cados pegados a los costados, elevar una mancuerna a la vez que se rota el antebrazo hasta que este esté vertical y la palma quede mirando hacia el hombro. Bajar a la posición original y repetir con el brazo opuesto. Continuar alternando entre lados.

Comentarios

Cuando el codo está flexionado completamente, puede ir un poco hacia adelante permitiendo de esta forma que el antebrazo quede más vertical. Este movimiento adicional permite que la tensión se alivie un poco entre repeticiones

Músculos trabajados:

Principales: Bíceps braquial

Sinergistas: Braquial, braquioradial

Estabilizadores: Deltoide anterior, trapecio superior, trapecio medio, elevador de la escapula, flexores de muñeca